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糖尿病運動4守則穩血糖！醫師推10分鐘運動促末梢血循
【早安健康／林嘉鴻（林口限定折扣價特惠組合長庚醫院新陳代謝科主治醫師）】
穩定血糖的運動四守則
◎守則1 注意運動前後的血糖變化
運動前，如果血糖值太高（高於二五○mg/dl），身體可能無法提供運動所需的熱量，容易造成體內酮酸的產生。若血糖介於一○○～二五○mg/dl間，原則上是比較沒有危險性的，但仍須視個人狀況、運動型態、強度和時間適度補充點心。
而運動後若有血糖升高的現象（尤其是在早餐前運動時），可能是因為運動時間離用餐時間太近，或是運動前攝取的點心過量，可以適度調整運動時間和運動前的點心量。
◎守則2 避免單獨運動、攜帶文件、急救點心
隨身攜帶可以識別身分的證件，以及註明姓名、電話、地址、用藥情況、主治醫師、醫院等資料的糖尿病患識別卡，若發生意外時，方便他人採取應變急救措施。避免單獨行動，最好能有親友陪伴一起在公共場所活動，萬一身體不適或昏迷時才能得到即時照護。
為了避免運動後產生低血糖，應在激烈或長時間運動後適度補充點心，隨身預備糖錠、方糖、糖粉等急救點心。若是進行一整天的登山或健行等活動，建議每隔三十～六十分鐘補充少量點心。
不妨事前告知同伴低血糖的症狀和應變措施，萬一不小心發生狀況，才能立即做危機處理。
◎守則3 不要勉強自己
若運動當天的血糖控制不佳、或是身體有不舒服的情況發生時，如生病或視網膜出血時，應該避免運動。而運動時別忘了服裝也很重要，穿著一定要舒適，更要注意鞋襪，因為可以保護四肢，特別是腳部小心不要受傷。也盡量避免在天氣變化劇烈或過冷、過熱的情況下從事戶外運動。
◎守則4 暖身運動很重要
運動前和運動後都應做五～十分鐘的暖身操和緩和運動，以避免因突然進行較大的運動量而受傷，或造成血壓急速變動。
糖尿病醫師大推的勃氏運動
勃氏運動是一種利用姿勢改變來增加末端血液循環，促進下肢循環的運動。建議每天至少做三～四次，每次重覆三～六遍，可以有效改善下肢循環。
- 身體平躺，兩腳墊在枕頭或棉被上，使腿部抬高約十五～四十五度，維持三分鐘。
- 坐在床沿，雙腳自然垂放，左右來回晃動三分鐘。
- 平躺休息三～五分鐘，可以蓋棉被保暖，重複這三個動作。
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- 最適合糖尿病患者的運動！還能控三高防心臟病
本文摘自《我的人生不被糖尿病控制》／林嘉鴻（林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師）／三采
高醫大陳情名單遭洩漏 學生擔憂秋後算帳
日前高雄醫學大學遭學生爆出董事會黑箱遴選校長，但傳至教育部的學生檢舉名單，竟遭高教司「轉」給高醫董事會，引發學生恐遭秋後算帳的疑慮。高醫大30多名學生今（11）日到教育部陳情，要求教育部撤換高教司長李彥儀。
今天高醫大學生與時代力量立委到教育部陳情，包括立委黃國昌、多名高醫大校友也都到場聲援。
高雄醫學大學校友總會副秘書長林子盟表示，學生們連署向教育部檢舉高醫董事會沿用舊規定遴選校長，以及董事會成員資格違法等問題，用意是要請教育部明察秋毫、研討實情，但教育部竟把300多名陳情學生名單全部洩漏給董事會，違反《行政程序法》行政機關的保密規定。
對此，高教司長李彥儀解釋，當時用意只是要讓董事會了解，學校有許多學生向教育部陳情，也有要求校方不得對學生進行秋後算帳。但時代力量立委洪慈庸批評，「學生是向教育部陳情，希望主持公道，不是向學校陳情。」要求教育部必須正視處理，否則時代力量就來處理教育部。
教育部：為向高醫董事會證明不是少數人聲音
教育部高教司副司長朱俊彰表示，教育部在處理此事上確實不夠細緻，願表達歉意；但因過去和高醫董事會溝通時，董事會一再表達是校內少數人意見，教育部才會將連署書轉給董事會，證明確實不是只有少數人的聲音，請董事會務必多加溝通，教育部也正式發文給高醫董事會，不可對連署學生有不利對待與洩漏身份，否則教育部將追究到底。（推薦閱讀：涉論文造假 高醫大副校長郭明良辭職負責）高醫大董事會也回應，連署名單已經密封存檔，並未以任何形式對外洩漏，也沒有對學生採取任何行動，「秋後算帳」之說是有心人士惡意操控。高醫大董事會強調，董事與校長遴選結果已經報請教育部核定，盼教育部教育部能尊重大學自主精神，盡早核定，讓高醫穩定發展。
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